【幸福講堂】心的破船與空的渡口：在無常波濤中安住當下的秘密「空船效應」（The Empty Boat Theory）

（文／心理諮商師 柯俊鴻）

【幸福講堂】心的破船與空的渡口：在無常波濤中安住當下的秘密「空船效應」（The Empty Boat Theory）

真正的安寧，不是風平浪靜，而是學會在內心深處，為自己點一盞不滅的燈。

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   那是一個雨聲淅瀝的週三夜晚，諮商室窗外的花蓮市區，燈火在雨幕中暈成一片朦朧的光海。阿麗（化名）與她的先生——我且稱他為「誠哥」——首次一同坐在我的面前。空氣中除了茶香，還隱隱浮動著一絲緊繃。阿麗的手指無意識地絞著衣角，那是她焦慮時的小動作；誠哥則正襟危坐，眉頭微蹙，彷彿正在面對一場難解的業務談判。

   雨聲成了唯一的背景音，直到阿麗深吸一口氣，聲音輕得幾乎要被雨聲淹沒：「老師，我覺得……我快被自己的恐懼淹沒了。」

    她的故事，便像窗外的雨水，綿密而細碎地流淌開來。她談起對乳癌遺傳的恐懼，彷彿母親當年的病痛已在她基因裡刻下了倒數計時；她描述每當地震來襲，那股從腳底竄起的冰涼戰慄，讓她連在家中都無法感到安全；而最大的暗湧，是誠哥因工作常年往返兩岸，那道海峽在她心中不斷擴張，化成無邊的猜忌之海——她害怕哪一天，對岸會出現另一個「她」，害怕這艘名為「婚姻」的船，會在不知名的風浪中悄然沉沒。

  「我知道這樣想不對，」阿麗眼眶泛紅，「但我控制不了。那些念頭就像鬼魅，白天黑夜地跟著我。」

   誠哥這時才開口，語氣帶著疲憊與些微的委屈：「我不是不理解她的擔心。但我每次解釋、保證，好像都沒用。我覺得自己像個犯人，每天都要報告行蹤，連同事是女性都要特別說明。我很累，阿麗，我們這樣下去……真的會好嗎？」

   我看見阿麗眼中的恐懼，因丈夫這句話而瞬間加劇。那一刻我明白，他們的故事，不僅是個人焦慮的獨白，更是許多現代親密關係的縮影：當一方的「不安全感」化為實質的枷鎖，鎖住的往往是兩個渴望靠近的靈魂。

    阿麗的內心世界，正是心理學上幾種常見機制的鮮明展現。她深陷「預期性焦慮」的流沙，為尚未發生的災難預支當下的平靜；她的思考容易「災難化」，將身體的微小訊號直接連結至癌症，將地理的風險等同於必然的毀滅，將空間的距離想像成情感的背叛。

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    然而，最核心的癥結，或許在於一種心態的桎梏。這讓我想起一個古老而充滿智慧的心理隱喻——「空船效應」。

   這個概念源自《莊子·山木》中的一則寓言：一人乘船渡河，見對面有船駛來即將相撞，便高聲怒罵對方不長眼睛。待船迫近，卻發現那是一艘「空船」，上面根本無人駕駛，他的滿腔怒火頓時消散無蹤。莊子藉此闡明：「人能虛己  以遊世，其孰能害之！」

   這則寓言深刻揭示了我們情緒的根源：我們的怒氣、恐懼與痛苦，往往並非直接來自外在事件，而是源自我們對事件的「解讀」與「賦義」。當我們認定「船上有人」，且對方懷有惡意時，敵意便油然而生；一旦發現那是艘「空船」，只是水流或風向所致的無心之過，情緒便失去了依附的對象。

   阿麗的恐懼，正是將許多「空船」視為了「滿載敵意的戰艦」。她將身體自然的變化，解讀為疾病蓄意侵襲的訊號（一艘名為「遺傳」的惡意之船）；將地殼正常的能量釋放，視為天地無情的吞噬（一艘名為「天災」的毀滅之船）；更將丈夫為生計的遠行，詮釋為情感背叛的前奏（一艘名為「第三者」的掠奪之船）。這些解讀，使她長期處於備戰狀態，耗盡心神，也讓身邊最親近的人動輒得咎。

   使徒保羅在《腓立比書》第四章第六至七節曾給予這樣的勸勉：「應當一無掛慮，只要凡事藉著禱告、祈求，和感謝，將你們所要的告訴神。神所賜、出人意外的平安必在基督耶穌裡保守你們的心懷意念。」這段經文並非否定現實的艱難，而是指引一條心靈的路徑：將那些我們無法承擔的焦慮，透過信任與交託，轉化為內在的平安。這份「出人意外的平安」，正是幫助我們看清許多船本是「空船」的心靈眼目。

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    面對阿麗與誠哥的困境，與其糾結於無盡的擔憂與辯解，不如共同學習「空船效應」的智慧，練習將指責外在風浪的力氣，轉為穩固內心船舵的修行。以下是給予這對夫妻，以及所有在相似波濤中航行伴侶的具體建議：

※給阿麗的個人練習：學習辨識「空船」

一、 實踐「念頭標籤法」：當恐懼襲來，試著像旁觀者般為念頭貼上標籤：「這是『災難化預測』」或「這是『空船效應』發作」。這簡單的動作，能瞬間創造心理距離，削弱念頭的掌控力。

二、 啟動「三分鐘現實檢核」：問自己三個問題：(1) 這個擔憂的事，此刻正在發生嗎？(2) 我有確鑿的證據，還是只是「感覺」？(3) 即使最壞的情況發生，我有沒有任何應對的資源或能力？將思緒拉回當下實相。

三、 建立「健康焦慮」與「無效焦慮」的防火牆：區分哪些是能促使行動的擔憂（如定期健檢、準備防災包），哪些是純粹消耗能量的空想。只對前者分配時間與行動。

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※給夫妻的共同功課：成為彼此的安全港灣

四、 設定「焦慮時光」與「安心時光」：共同約定，每天有十五分鐘是「焦慮暢談時間」，阿麗可在此時盡情表達恐懼，誠哥專注傾聽不加反駁。其他時間，則共同努力創造「安心互動」，專注於當下的陪伴與分享。

五、 從「指控」轉為「需求表達」：練習將「你總是不在家，我懷疑你……」的句式，改為「當你遠行時，我感到孤單與害怕，我需要每天一個簡短的視訊，聽到你的聲音讓我安心。」後者不帶攻擊，明確指出情感需求與具體行動。

六、 共同編織「意義之網」：一起回顧婚姻中共同克服的難關，強化「我們是一隊」的同盟感。可共同參與一項活動（如爬山、義工），或建立一個小小的家庭傳統，在實質的共處中累積信任的資產。

七、 善用專業資源：花蓮有許多溫暖的專業支持系統，例如「美的心理諮商所」或「光陰時繫心理治療所」，提供伴侶諮商服務。尋求幫助並非軟弱，而是為關係投資最珍貴的智慧。

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     數個月的諮商歷程中，我見證了改變的萌芽。阿麗開始在日記裡區分哪些是自己的「恐嚇廣播」，哪些是生活的真實預報。一次會議中，她甚至帶著一絲豁然的神情分享：「上次地震，我第一個念頭還是『完了』，但我立刻對自己說：『停，這是一艘空船。』然後我按照防災演練，帶孩子去躲，事情過去就過去了。我發現，我沒有被自己的想像淹沒。」

誠哥也改變了應對方式。他不再將阿麗的焦慮視為對個人的指控，而理解那是她內心風暴的呼救。他學會主動報備行程，不是出於義務，而是出於「這能讓我的妻子安心」的體貼。他更規劃了一次僅有兩人的小旅行，在太魯閣的星空下，沒有手機與工作的干擾，只是靜靜地陪伴。

    離別前的最後一次晤談，雨停了，月光清澈地灑進室內。阿麗與誠哥的手自然而然地握在一起。我知道風浪不會從此止息，人生的無常本質未曾改變，但他們內心的船舵，已悄然鍛造得更為穩固。

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柯師老叮嚀：

    親愛的朋友，我們都航行在名為「人生」的汪洋上，無常的風浪從不預約。真正的勇氣，並非找到一片永遠平靜的海域，而是在於明瞭：我們心中都有一盞不滅的燈塔。當恐懼的濃霧襲來，當我們錯把「空船」當作威脅的巨艦時，願我們都能記得，回歸內心的平靜，辨識念頭的虛實。

   《哥林多前書》第十三章第七節如此描述愛的真諦：「凡事包容，凡事相信，凡事盼望，凡事忍耐。」這份愛，不僅是對伴侶，更是對自己。包容自己有時軟弱恐懼的心；相信自己內在的韌性與智慧；盼望即使經過波折，關係與生命仍會走向成長；忍耐這個學習與練習的過程。

   請記得，你並不是那艘在風雨中孤單飄搖的破船。當你學會以「空船」的智慧看待許多外在的波動，你便成了自己最穩固的渡口，也是所愛之人最渴望歸航的港灣。願你在無常之中，深深安住於每一個能夠呼吸、能夠去愛、能夠感受陽光的——當下。

（為保護隱私，文中案例已融合多個諮商經驗並進行改寫，重點在於闡明心理概念與生活智慧。）

◎ 總在憂慮明天，卻錯過了今天的陽光？
「空船效應」告訴我們，90%的煩惱源於內心的解讀。
專業心理諮商能陪伴您：
✅ 辨識情緒的根源，區分「事實」與「想像」
✅ 學習具體技巧，安頓焦慮的身心
✅ 修復與深化親密關係的連結
邁出安寧的第一步：
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溫暖的祝福，
心理諮商師 柯俊鴻
 

○針對深陷「預期性焦慮」與「災難化思考」的來訪者，重點在於練習「著陸」（Grounding），將思緒從虛構的未來拉回當下的身體感官。

以下是為 2026 年尋求身心平衡者推薦的書籍與療癒資源：

※推薦書籍：重構認知與平復神經

※《當下的力量》 (The Power of Now)：作者 Eckhart Tolle。這本經典著作能幫助讀者識別「小我」如何透過製造恐懼來生存，學習區分「心理時間」與「實際當下」，停止為尚未發生的災難預支焦慮。

※《大腦不放鬆，身體也會跟著累》：由日本精神科醫生久賀谷亮撰寫。書中深入淺出地介紹 正念 (Mindfulness) 科學，特別針對「反芻思考」（不斷重複負面念頭）提供具體的呼吸與身體掃描練習。

※《災難化思考的終結》 (Taming the Catastrophizing Mind)：針對習慣性將微小訊號連結至毀滅性結果的人，提供認知行為療法 (CBT) 的工具，練習在腦內「斷開」錯誤的邏輯連結。

※療癒放鬆資源：穩定神經系統

    對於容易對身體訊號過度反應的來訪者，建議使用能引導副交感神經放鬆的聲音資源：

迷走神經放鬆引導：在 YouTube 搜尋迷走神經放鬆音樂 幫助平緩心跳與過度警覺的身體。

   4-7-8 呼吸法教學：透過 Healthline 的呼吸引導 快速調節神經系統。

※推薦歌曲/音訊：

Marconi Union - 《Weightless》：經科學證實能有效降低 65% 的焦慮感。

Ambient Music：如 Brian Eno 的作品，能營造穩定的空間感，修補因距離想像帶來的背叛不安。

專業協助管道

若焦慮已嚴重影響生活，建議尋求專業心理諮商，透過認知行為治療 (CBT) 或 接納與承諾治療 (ACT) 來拆解災難化思考。您可以透過 台灣心理諮商資訊網 尋找合適的心理師。

請問來訪者目前最常出現的身體徵狀（如：胸悶、心悸、手抖）為何？這將有助於建議更精確的生理回饋訓練。